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睡前减肥操瘦身 做个睡美人 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-14来源:家常菜谱大全下载

  睡前做下面的减肥操,不但能够舒缓身体一天的紧张与压力,还可雕塑身体曲线,还能帮助睡眠,赶紧来学习吧。

  睡前减肥操之一

  动作1:瘦腰提臀运动 2分钟

  葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

  A. 膝盖直立

  面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体。

  B. 膝盖向外倒

  立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

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  C. 膝盖回到原来姿式

  向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。

  动作2:缩腹瘦大腿运动 1分钟

  腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于改善也有一定的效果喔!

  A. 脸朝上平躺

  身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!

  B. 挺腰保持七秒

  肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!

  C. 膝盖并拢保持七秒

<癫痫病会影响寿命吗p>  腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到A的姿势。重复此动作2-3次。

  睡前减肥操之二

  动作1 侧腰舒展

  双腿盘坐地板,一只手张开放于身侧,另一只手举过头顶贴耳连带身体向同方向弯曲。保持10秒钟左右,反方向再做一次。

  动作2 小腿拉伸

  双手于身体两侧扶地,一条腿向前伸直脚掌绷紧向后抬起,另一条腿弯曲跪地,脚掌立起撑地。注意腰背挺直,头微抬注视前方地板。保持10秒钟左右,换腿重复一次。

  动作3 大腿拉伸

  弓字歩站立,双手扶地重心下移,后奥卡西平片能吃多久腿膝盖支撑地板,脚面绷直。站稳后腰背挺直,双手举起贴双耳向后伸展。保持10秒钟左右,换腿重复一次。

  动作4 脊柱扭转

  双腿盘坐于地面,左腿弯曲立起跨过右腿膝盖处,脚踝紧贴膝盖,上半身坐直,双手于身体两侧支撑,身体从骨盆处开始扭转。右腿不要离开地面,保持身体的重心。坚持10秒钟左右,换腿重复一次。

(责任编辑:方徽雯 )

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