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10天为一循环的健康减肥餐单减肥美容

时间:2018-06-12来源:家常菜谱大全下载

  令人尴尬的夏天来了,如果你想要再瘦个几公斤,那可要抓紧啦!以下为你提供的10天减肥餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。
  1、此餐单提供的热量不超过1000大卡, 因此请勿长期使用,以免造成营养不良;

  2、请完全遵守餐单组合,请勿随意增加或减少食物;

  3、每周请泡澡或足浴最少2次,经常泡澡可以有效地促进新陈代谢,同时有利于皮肤的美容。

  4、可选用合格的纤体消脂霜,每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。

  如果你记住了以上事项,那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧!

  Day 1~3

  :起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个组合。

  ・水果2个(可以是任何时令水继发性癫痫病吃什么药好果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)

  ・大番茄2个加一条小黄瓜

  ・水果番茄15粒加三条小黄瓜

  ・其它蔬菜类一碗

  吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。

  :水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个组合。

  ・瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

  ・瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

  午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

  下午茶:也许大同癫痫病什么医院好你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

  :请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱),再选择以下任何一个组合。

  ・瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

  ・瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
  晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,同时去除油腻。

  Day 4~7

  早餐:请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。

  午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是贵州癫痫病研究院必须的步骤。

  晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份,再选择以下任何一个晚餐组合。

  ・瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

  ・瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

  Day 8~10

  早餐:请遵循第一天至第三天的餐单

  午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:

  ・瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

  ・瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

洛阳市治癫痫去哪家医院好ont size="2">  午餐后请补充符合维他命。

  在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),【文章整理byfoodwang.com】苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),再选择下列任何一个组合。

  ・清蒸鸡胸肉一份,或切片后用高汤煮熟;

  ・去皮鸡腿一支;

  ・清蒸鱼一条(小),或5片生鱼片;

  ・瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高汤煮熟;

  ・豆腐2块

  以上餐单以10天为一个循环,可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上,请咨询专业医生。

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